With an aching body, a sick mind and a broken soul I’m signing out for a while. Maybe for ever…
I’m always on the run
Chasing demons, will I fail again..?
Trött. Frustrerad. Besviken. Mest på mig själv. Inga ursäkter kvar. Tänker i alla fall inte låta mina dåliga beslut drabba någon annan längre. Letar efter vägen ut. Hittar den inte. Ännu…
Ger dock aldrig upp.
In one way or other another, in some shape. Sometime and somewhere – I will be back!
Namaste…
God Jul, Happy X-mas osv!
I'm not too sad about not having to workout in the cold at home... 
Förhoppningsvis blir det bra väder här imorgon vilket i så fall skulle tillåta Maverick, Goose & Bergsgeten att ge sig ut på vår planerade Julaftonsmorgons-Hike! Om så blir fallet utlovas lite bilder och annat skoj. I vilket fall som helst, blir det nog inte så mycket träning över julen förutom ett julpass med ett par korta metcons och lite boxsäck imorrn bitti, ”Cape CrossFit’s – Lions Head-Challenge” på Annandagen och kanske ett beachpass innan söndagens planerade utgång. Hmm, det där var ju inte så mycket vila trots allt…
Jo alltså, det är ju kul och ruggigt skönt att hålla ordning på träningen. Men när internet är lika pålitligt som den svenska sommaren är det helt enkelt inte lika motiverande. För att ni ska förlåta mig (och för att han är grym) bjuder jag på vad som enligtt Simon Cowell i egen hög person beskrivit som: ”The singlehanded best audition ever!”
Stolen from Eichardts blog before, but it’s worth repeating!
Hmm, vad har jag gjort sen senast då? Tränat massa så klart! Även sovit sjukt mycket, knasat runt i stans uteliv lite och avnjutit en grym middag på Camps Bays (enligt mig) bästa restaurang, ”Paranga”!
Struts- och tigerräks surf and turfen gick inte av för någon hacka i hela världen och chokladbrownien till efterrätt överträffades nog bara av rödvinet från Rijks…
…baby!
"Alligator crawl", wtf!?
Pigg som en… zombie… studsade jag upp ur sängen vid kvart över sex för att bli hämtad av Bergsgeten för ett morgonpass på Cape CrossFit – wohoo…
7.00, am-WOD:
Warm Up – ”Animal Style!”: Bear crawls, Crab walks, Snake Push Up-walk and more, approx 15 min
Part 1. Shoulder Press, behind the neck: 3-3-1-1-1
40kg/3, 50/3, 60/2, 65/1, 70/1
Part 2. Metcon – 5 min amrap of:
Result: 4 rounds rx’d
Yogimeter: 85%
Kul med nya grejjer! Smidig som en gasell (som blivit påkörd) gasade jag järnet i de olika djurstilarna under uppvärmningen. Tror dock att det mesta liknade ”monkey style” vilket vi konstigt nog inte hade med på listan.
Pressar bakom nacken är ingen favorit men säkert bra som variation. Körde inte max även om 70kg-lyftet gick rätt långsamt, antagligen något slags PR men orka räkna denna avart…
Metconen var rolig men lite kort. Kanske inte 100% V-style utan lätt böjda ben i några reps men ändå godkända tycker jag. Alligatorkrypet sjukt svårt att koordinera ”hmm höger fot till vänster, nej vänta…” osv. Hade hellre kört den här 5 rounds for time eller 10 min amrap för att få ut max tror jag. Men som sagt kul som f*n att köra i grupp, nu var vi 5 tappra själar som hängde på låset när Roland öppnade vid 6.55.
——————–
Molnigt i Cape Town idag, förhoppningsvis lättar det upp fram emot eftermiddagen så att beachvolleyn verkligen blir av!
Hade funderingar på att köra en CFFB-metcon på eftermiddagen med tunga marklyft och hopprep, men axeln är stel och lår/säte fortfarande stekta sen måndags- och tisdagspassen. Blir kanske lite vila eller, om solen tittar fram, några varv i vår korta pool istället.
Namaste!
Ja fan, med noll energi var det inte helt långt borta att jag svimmade i poolhelvetet istället för att haka på Bergsgeten som tydligen är ett vattendjur as well…
16.15 Yogaman’s pm-WOD:
Warm Up: 1km C2-row, 4′40 min + Dumbell Presses @ 14, 24 kg
Part 1. Flat Bench Dumbell Presses: 5-5-5-5
40kg/5, 42/5, 46/5, 50/5
Lite känningar i höger axel men styrkemässigt kändes det bra. Kul med stora hantlar och nöjd med vikten eftersom jag inte kör så ofta.
Tänkte köra 5 set men eftersom jag lurat fram att morgondagens pass på Cape CrossFit kommer bestå av pressar och pull-ups tog vi det lugnt.
Part 2. Swimming – Breast Stroke Technique Training, 25m-pool:
Vad ska man säga? Jag har tappat mycket här bevisligen. Snabbaste 50m nu 16 sekunder(!) långsammare än tidigare. Helt slut i kroppen dock efter att bara ha fått i mig en frukostomelett och en keso med lite nötter på hela dagen men ändå…
Fokuserade på att försöka hitta tekniken och verkligen ”glida ut” varje simtag så det blir nog bra till slut.
——————–
Kul att va tillbaka på Virgin Active igen som dessutom är helt nyrenoverat och fräscht. Måste dock säga att jag trivs bättre på Dave’s faktiskt.
CF-gymmet vid 7 imorrn bitti alltså, pust! Efter det ska jag in till Dannes kontor och kolla läget, vi ska antagligen hyra en liten plats där så vi kan jobba lite online trots allt. Internet här i Camps Bay är väl ungefär det enda man kan klaga på, att ens försöka grinda på resortens trådlösa utan ”disconnection protection” vore som att be om att bli överkörd av en buss…
Dessutom ska vi på eftermiddagen våldgästa Dannes firmafest på Clifton 1st Beach och Maverick & Goose ska upp till bevis då det utlovats beachvolleyturnering, hört talas om promenadseger någon?
Namaste!
Finally, igår blev det äntligen ett efterlängtat besök på det nyöppnade CrossFit-gymmet här i stan!
Lounges @ Cape CrossFit
Efter passet från helvetet glömde jag helt bort att fota de sköna lokalerna, men dont worry jag ska dit imorrn bitti igen så får ta det då!
OPT-febern smittade mig igen och jag kunde inte låta bli nedanstående pass som såg så roligt ut, på förhand that is…
16.33 Yogaman’s pm-WOD:
Warm-up, 3 rounds of: Samson, Dislocates, OHS, Stiffs, 5 PU, 5 PshU, 5 SU, 20 Obrutna Double Unders*
*Förlängde mitt rep något och helt plötsligt sitter tekniken klockrent! Obruten ”Annie” i veckan kanske..?
From Optimum Performance Training, ”Day 16 – On The Minute”
Mmm, det känns faktiskt så efter morgonens grymma start på ”veckan innan jul” – så här i 25-30 graders värme med utsikt som hämtat från ett vykort känns det inte riktigt juligt…
Haven't really got the Christmas Feeling yet...
Helgen har innehållit det mesta inklusive två vilodagar. Att kalla gårdagens iskalla dopp i havet för ett simpass vore nog lite väl magstarkt.
Lördagen gick i lugnhetens tecken vilket inte vinden här i Cape Town gjorde. Tydligen kallas The Cape of Good Hope även för ”The Cape of Storm” vilket vi förstått varför de senaste dagarna. Internet är bara att glömma när det blåser så mycket och det är tur att man har öronproppar när man sover säger jag bara…
Igår, söndag, hängde vi på Danne och hans polare till ett av de absolut coolaste Beachhusen i Camps Bay, (kanske i hela världen?), precis vid/på klipporna och med panoramafönster som öppnar sig rakt ut mot havet.
Maybe cause we spent the sunday in a really cool Beach house?
Där satt en sjukt brokig skara människor med allt från italienska designers till svenska låtsassurfers (Maverick & Goose alltså) till stans antagligen mest nedrökta men samtidigt supersköna snubbe.
En inhyrd indisk kock stod för lunchen och även om det var riktigt gott så fanns det tydligen plats för ytterligare en 1-kilos T-bone i min mages. Det plus lite cheesecake och chokladtryffel innan en sjukt tidig sänggång, (somnade nog redan vid 22), visade sig vara en perfekt uppladdning inför en ny veckas strapatser!
Det man inte minns har inte hänt, vilket är väldigt lämpligt för mig som har minne som en guldfisk så fort jag sniffar på en drink.
Jävla tur att man har en roomie som kan påminna en om hur man återberättat kvällen för honom när man raglade in i rummet lagom sent och försökte skeda upp honom då…
Började kvällen på ett trevligt ”Housewarming party” med ett helt gäng sköna svenskar i en riktigt fin tre-fyravåningsvilla med magnifik utsikt över hela Camps Bay. Träffade där bland en svensk flicka som på förhand som var beskriven som ”blond, liten & tight” men i verkligheten bäst beskrivs med det passande smeknamnet Giraffen..
Would you date a giraffe?
Needless to say, fattade giraffen tycke för the knight in shining armour och jag fick ta till alla knep jag nånsin lärt mig för att hålla avståndet. Till slut funderade jag på om det inte var bäst att köra en rear naked choke för att avsluta det hela – som tur är vaknade min reptilhjärna till liv och jag lyckades med konstycket att inte bara köra damen hem, utan dessutom lämna henne där stående själv medan jag tog mig hem till Goose’s trygga famn.
Han påstår dessutom att jag i mitt fyllerus försökte lägga armen om honom, men det tror och hoppas jag bara är önsketänkande från hans sida…
För att slå dina motståndare måste du tänka som dina motståndare, it takes a thief to catch a thief och man blir vad man äter..
Took a swim at our Melrose Place-ish pool this morning
Jag är en pokerspelare som försöker bli en atlet. Följdaktligen bestod gårdagens kost av massor med fisk och sen på kvällen 1kg T-bone Steak – därför förstår jag inte alls varför jag inte presterade som någon slags monsterfisk i poolen vid vårt eget lilla Melrose Place i morse!?
