I’ve got the moves!

22 09 2011

”Don’t ask what the world needs. Ask what makes you come alive. Because what the world needs is people who has come alive.”

– Howard Thurman –


<iframe src=”http://player.vimeo.com/video/29396859?title=0&amp;byline=0&amp;portrait=0&#8243; width=”305″ height=”229″ frameborder=”0″ webkitAllowFullScreen allowFullScreen></iframe>

11am, WOD Part 1

A. WU Series: 2 Clean Long Pulls, 2 FS, 2 PP, 2 Jerk Behind the neck, 2 Press behind in split pos
29kg, 43kg
B. 5*Clean Complex: Power Clean + Front Squat + Clean + Split Jerk (hold 5 sec in split):
61kg, 70, 79, 84, 89/F (missed clean)
C. 4*4 Hang Snatch High Pull, (Flat Footed):
43kg, 43, 48, 52

D. Death by OTM Back Squats @ 70% of 1RM (Cap 20 mins, lol):
10 Rounds done

2,5h rest 

2.30pm, WOD Part 2

E. 5 Rounds for Speed:

  • 3 Power Cleans, (70kg/79/84/84/84)
  • 5 HSPU
  • 7 Burpees
  • 9 Calorie Row
Times: 1’02 min, 1’02, 1’01, 1’02, 56s!
Lifting feels a little bit better, even though I def felt that this was the 6th straight day of training. Completely resting tomorrow, mucho needed. Still not really explosive in the lifting, but hopes that comes within soon now that I’m working on it again.

Back Squats is something I plan to steel from Blair Morrison where you first use 70% for 5’s otm first week, 80% for 3’s and finally 90% for 1’s. That dude is so insanely strong don’t know how he push through for 20 sets of this, but I was pretty smoked after my 10 (which will be the goal for the first 3 weeks, then I will restart). Mayyybe I could have pushed through a couple of more rounds, considering how stiff my legs was afterwards I’m pretty glad I didn’t.

Speed Intervals was a bit OPT-inspired I guess, wanted a lot of intensity and long rests. Really liked it and was quite surprised how much I could shave on the last round when I told my self to harden the f*ck up! Gonna use these kind of wods 1-2 times a week.

Been eating really well lately and to about 90% with really good meal timing, seems to be paying off in a lot of energy, that and the newfound inspiration for coaching leaves me very happy after a long shift in the box! That said, happy if I can walk tomorrow, my legs are not exactly jolly right now.






8 responses

23 09 2011
Marcus Herou

Det där ser ut som nånting jag skulle behöva köra för High Bar

23 09 2011

Ja absoult, konstigt nog korrigerade jag mkt teknik även om det kändes som man bara försökte överleva nästa set. Dessutom är det ett väldigt bra program om du vill ha ont i legs & ass ett par dar.. 😉

23 09 2011
Marcus Herou

Låter som att det är en finisher på ett pass eller hur ? Skulle inte gå så bra att göra Elisabeth efter 🙂

Låter också som att man gör den om man vet att man har vila dan efter

23 09 2011

Haha Elisabeth skulle nog ta en dag och en halv efter det där. Däremot mina sprintintervaller funkade fint även om benen var lite sega. Och jo, det är garanterat ett plus med vilodag efter. Blair kör ju 3 a day, one day on/on off…

23 09 2011

Bra sätt att få in hög volym, det måste kännas i benen idag va?
Hehe 3or OTM på 125kg nästa vecka 🙂

23 09 2011

Hehe ”kännas”, har inte kunnat ga pa tva dar…
Yup, men time to harden da fck up och klara de där 20 minuterna tycker jag!

22 09 2011
Marcus Herou

Blairs OTM BS must have suited you well eh mr 5by5 🙂

22 09 2011

Hehe I thought so, but dood 20min was the ”cap” so not really huh..


Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )


Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )


Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )


Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )


Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: