The PB-Hunter…

11 07 2011

”The standards that Zen people expect of themselves are rigorous ones. The difference is, from a Zen point of view, the evil is not something that people are, it’s something they acquire.”

– Zen Reflections – 

11am, WOD Part 1

A. WU-Series, 3 sets: 2 Hang Power Clean, 2 Push Press, 2 Jerk Behind, 2 Press Behind in Split pos.
3*43kg
B. Hang Power Clean, 3-3-3:
61kg/3, 70/3, 79/3
C. On the minute, 1 Hang Power Clean until Failure:
84kg/1, 89/1, 93/1, 98/1 PB!, 102/F
(Landing wide with heavy weights).
D. Push Press, 5-5-3-3-3:
79/5, 86/5 PB! (+2kg), 89/3, 93/3 PB!, 98/3 PB! (+9kg)
(Use leg drive more! Think my 1rm at 100 shouldn’t be safe for long).

E1. 3 * 15 Power Cleans @ 135lbs (30s to E2):
15 (39s), 15 (42s), 10/5 (53s)
E2. 3 * Max (-1) Clapping PSHU’s, consecutive, (2min to E1):
30, 14, 11

4.15pm, Part 2, Conditioning:

5 Rounds:

  • 200m Row
  • 10 GHD’s
  • 10 Back Squats at BW
    3 min rest 

1’49min, 2’01, 1’54, 1’55, 2’10 (Org. plan was 20 on GHD & Squats, glad I went for the sprint version..).

PS. Did 23 Rounds on ”Cindy” Friday (PB by 1 round). Should be a +25 guy, just kept moving the whole time at 85-90% and didn’t sprint until the end. PSHU’s broken from round 12, rest unbroken and easy. With this pace, +1 round per year, I’ll have a good score of 40 rounds when I’m what, 46..?

Namaste!



Åtgärder

Information

5 responses

12 07 2011
Dave

Den måste jag testa, framlåren måste kännas idag, GHD och squats är en elak kombo!

12 07 2011
YogamanChris

Faktiskt inte så illa som jag trodde, blev aldrig riiiktigt körd i benen. Ångrade lite att jag inte körde org plan med 20reppare…

12 07 2011
Dave

Bra och starka pushpressar! Vad var sprintvarianten om orginialet var 20 av varje? 10?

12 07 2011
YogamanChris

Japp exakt, 10or kunde man ju köra pa hela vägen typ, men var ruggigt nära Pukie sista tva varven GHD, sjukt svart att andas där. Bra pass dock, gav precis det jag var ute efter…

12 07 2011
YogamanChris

Ah men! Nu sag jag att jag skrivit fel, 10or it was…

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s




%d bloggare gillar detta: