The Grip Killah WOD, with a surprising PB!

5 07 2011

”A man can never hope to be more than he is if he is not first honest about what he isn’t.”

– Don Williams Jr. –

12.45pm, WOD – Strength & Stamina

WU-Series 3 sets: 2 Snatch Long Pull + 2 OHS + 2 Sotts Press
20kg, 29, 38

A1. Strict Weighted Pull Ups, 1-1-1-1-1:
18kg/1, 36/1, 46/1, 51/1, 56kg/1 PB! (+5kg)
A2. Box Jumps, 1-1-1-1-1:
100cm/1, 110/F+1, 110/1, 114/F, 110/1

B. 3*7 Ring Dips to L-sit hold (3s in L):
7, 7, 7

C. 3*20 CTB (60s rest):
20, 20, 10/5/5

D. 3*12 TTB/K2E, (60s):
6+6, 6+6, 6+6

I think the rest after the Regionals has treated me very well! I’m hitting PB’s I didn’t expect at all. First the OL’s that gone up without heavy ones in a long while, and now WPU that I can’t even remember when I tried for 1RM the last time.
OK, it is a one year old PB and I should get stronger, but still. Actually it felt really light and I was planning on going for 61kg, but ran out of energy just by trying to get my setup with a dumbell attached to the first weight vest and then a bigger one that didn’t fit between my knees. Pretty sure I will get it when I just find a better setup, might take one of the 60kg girls in the gym and put her on my back..?😉

Box Jumps was not as exciting, hoping my lack of explosiveness comes from yesterday’s leg work.

CTB felt ok, forearms got pumped straight away but I managed to get 20s for the first two rounds and then 10/5/5 which is a good improvement from last week. 4*20 next week, ouch.

TTB alternated with K2E was quite easy and just moving pattern practice, yet my pumped arms swelled up like crazy in between rounds.

I like my training right now, the program I have planned for July feels very balanced and will hopefully work on some holes in my fitness. In other words, I guess it’s back on the rower tomorrow again…

PS. Chili Infused Ostrich Burgers with Sweet Potato and Broccoli, perfect PWO Meal!

10 minutes to make and 2 minutes to down!

Namaste!


Åtgärder

Information

10 responses

6 07 2011
Marcus Herou

Äh börja ro istället. WPU/MU är ju ingen goat direkt

6 07 2011
YogamanChris

Jo jo, men träningen ska ju vara liiite rolig oxå. Skadar nog inte att bli starkare i WPU-MU heller, fortfarande suger jag på strikta vilket jag vill klara galant!

6 07 2011
Marcus Herou

Nä det är sant. Tror knappast att det skadar att lyfta 80 i WPU och 120 i Pendlay Row om man ska få balans i kroppen.

6 07 2011
Marcus Herou

Om det är nån tröst så är det min hatwod också. Denna är dock liiiiiite roligare eftersom det är antalet DU efteråt som är själva scoren.

5 07 2011
Dave

Jag tror på den och då gå in för en sub 7min rodd🙂

Riktigt bra viktad PU, kanppt utan att träna dem ju! Tur att det inte var 56,5kg som du tog😉

6 07 2011
YogamanChris

61kg nästnästa vecka är inskrivet i programmet!😉

6 07 2011
Marcus Herou

Hmmm då måste jag göra 62,5….

6 07 2011
YogamanChris

Hmm, jag tror nästa steg efter det för mig är 63,5 sa far väl klämma till med det direkt för att tvinga upp er pa 65! Hur man gar händelserna i förväg…😛

5 07 2011
Marcus Herou

Du borde köra gamla big dawg challenge som jag såg att han la upp igen:

In 10 mins 2k row amrap du🙂

Dina pass ser bra ut!

5 07 2011
YogamanChris

Mmm, tjena! 2k row är min absoluta hatwod alla kategorier… Kanske just därför dock!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s




%d bloggare gillar detta: