Still smashed…

6 05 2011

”I am not struggling. What I do, it is what I do.”

– Vince Gill –

12.10 am, WOD Part 1 – Gymnastics & Strength

A. 10 * Hand Stand to Forward Roll to Pistol
B. 10 * Hand Stand to Forward Roll to Jump Split Lunge
C. 5 * Kneeling Jump to Sprint

D. Over Head Squat, 5-5-3-3-3:
79kg/5, 84/4+F, 89/1+F, 95/1 PB! (+2kg), 100/F

E. 3 * Max Hand Stand Hold on Foam Rollers:
34s, 30s, 30s

4.30 pm, WOD Part 2 – Conditioning

F. Event 3 from CrossFit Games 2010, 7 min amrap:

  • 7 Deadlifts @ 315lbs/143kg
  • Run 20m
  • 14 Pistols
  • 21 Double Unders
  • 20m Run

Shame Level: 135p, Goal:175p, Dream: 242

Score:  141p (3 Rounds + 8 Pistols).

90 min rest

6.30pm, WOD Part 3, more Conditioning

Row Intervals a la OPT: 25 sec on/2 min off (5 min b/t 4 & 5).

  1. 148m/581 av. w.
  2. 148/581
  3. 145/546
  4. 147/569
  5. 147/569
  6. 148/581
  7. 144/535
  8. 143/524
Short post, battery low.
OH-pos pretty smoked, I’m guessing J.T. two days ago. But also I feel more smashed this week than before, need to look into the programming and adjust a bit.
Ok to get a new PB, only did it cause I was pissed at my self for not being able to lock it out. 100 I was balancing over head for 10s, see video, but couldn’t get a good pos. Sure I will get it next time.
Performance goals on the Games event was place 44 (last one stated on the site), Neils and of course the dream level of Froning, hehe..
Not pleased, the deads was heavier than they should be due to my overall tired body.
Rowing was better than it felt. 10m more totally and 15w more per round on an average!
Rest day tomo, then I am about to re-schedule a little bit for next week to make sure I feel more energized.
Namaste! 




Åtgärder

Information

2 responses

7 05 2011
Dave

Jag vet inte om det är ett bra resultat, vet bara att 143kg i metcon är jävligt tungt!

Braa rodd efter, men betyder det att du inte tog i ordentligt på pass 1?🙂

7 05 2011
Yogaman

Nja, hade slutat 43a i listan på Games förra året så inte så imponerande, håller dock med de var förbannat tunga marklyft. Jag körde nog så hårt jag kunde, benen var redan trashade så pistols tog en del tid varv 3 men det var att jag fick bryta marken varv 3 och 4 som kostade mest.
Jag ser det som att jag återhämtade mig bra på 90 minuter istället…😉

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s




%d bloggare gillar detta: