Plan, execute, fail…

4 05 2011

”Shame is pride’s cloak.”

– William Blake –

9.30 am, WOD Part 1 – Gymnastics

A1. Front Lever Practice * 5
A2. Back Lever Practice * 5
B. Tucked Front Lever, 3 * Max Hold

12.10 pm, WOD Part 2 – Strength

C. Power Clean, 5-5-3-3-3:
84kg/5, 89/5 PB! (+3kg), 93/3 PB! (+?), 98/1+F, dnf
D. Shoulder Press, 5-5-3-3-3:
61kg/5, 65/5 PB! (+1.25kg), 70/3, 75/2+F (2rm PB), 85/F

3.25 pm, WOD Part 3 – Conditioning

E. ”J.T”, 21-15-9 of:

  • Hand Stand Push Ups
  • Ring Dips
  • Push Ups

Shame: 10 min, Goal: 8 min, Dream: 7 min
Time: 13’57 min…………………………

5 min rest

F. Punishment, Alternating Tabata:

  • Row: 113m, 105, 91, 96
  • Burpees: 8, 7, 6, 5

Dear Diary. Today was probably the first time I almost ”cheated” on you and felt like not putting the wod in print.
Obviously slapped my self and realized this is my training notes, not a bragging forum.
Hoping today’s embarrassing result had something to do with me being completely smashed from Monday’s workouts and that the earlier presses for strength somehow drained my pressing ability.
No excuses however, I just died during the second round of HSPUs and after that I was actually laughing at my self. At least I finished…

Morning session of levers, good stuff to have in the program! Lunch strength session felt ok, ugly cleans but actually felt quite light. At least until the last set when I was seriously doubting my self.
Awkward in the over head position with strict presses, need to get back in the game here. Had 85kg over head but couldn’t lock elbows, next time.

Think I need to up my calories, as smashed as I’ve been since the first ”3 a day”-wod is a clear sign of not recovering properly and I think some extra dairy will help with that. Also need to make sure I eat a lot during the recover days, which wasn’t the case yesterday.

Namaste!





Åtgärder

Information

6 responses

5 05 2011
Ellie

You’re just looking for an excuse to eat more sweet potatoes, aren’t you?

5 05 2011
Yogaman

Busted…😉

4 05 2011
Dave

Oj det var inte mycket hjärta kvar på de sista straffrundorna!🙂

Fina styrkeresultat, men jag hajar inte riktigt hur högt upp du hade stången i pressen? Hade du den ovanför huvudet, men klarade inte att kriga sista biten?

Om det var så lär det ha påverkat JT, hur paceade du den förresten? 21-21-21-1?😉

4 05 2011
Yogaman

Hade den ovanför pannan, så lite högre än man brukar fastna typ..
Det där var faktiskt muskelfailure på Burpees, försökte men kunde verkligen inte göra dem snabbare!😀
Första rundan JT brutet snyggt 8/7/6 på 3.10, sen gick det snabbt utför…

4 05 2011
Andreas

Japp, hur var det med kossan? blev det bara en liten mumsbit på ena benet igår?😉 rätt att bara fälla ner och gasa när det går tungt, man ska igenom ändå…

Proteinbomba nu och ladda kolisar så är det PB om ett par dagar igen….

4 05 2011
Yogaman

Hehe ja knappt det, 350g är alldeles för lite för den här volymen bevisligen..😉
Fick ju faktiskt ett par PB idag, men de var både väntade och det är ju metconformen som ska börja visa sig snart hoppas jag!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s




%d bloggare gillar detta: