Surprisingly fit!

21 03 2011


Technique tips would end up being a whole book, but buy all means please shoot!

3pm, WOD Part 1

A. 5 * On ze minute: 1 Hang Power Clean, 1 Squat Clean & Jerk @ 61kg

B1. Power Clean, 4*5 @ 84 kg
(30s)
B2. Nose to the wall HSPU’s, 80% effort:
10, 10, 8, 6
(120s)

C. Power Clean & Jerk @ 84kg: 3 reps

2h rest

D. ”Baseline”, For Time:

  • 500m Row
  • 40 Squats
  • 30 Sit Ups
  • 20 Push Ups
  • 10 Pull Ups

Time: 3’42 min

5 min rest

E. Tabata KBS @ 24:
11, 10, 10…… 10, 10 = 81 reps

F. 3*20 Unweighted Reverse Hypers
(60s)

Technique in OL feels a bit rusty, mildy said. First two rounds of 84kg PC’s was with resetting, last two rounds TNG, witch obviusly turned my already poor technique into a butt ugly one..
Carl Paolistyle HSPU’s is very healthy for me since it makes it hard to arch too much, like them!
Had to speed up towards the end witch is why I did three C&J’s instead of the full last round, rusty is the word.

After a couple of hours I wanted to go for ”2-3 short and light” metcons. Never done the Baseline before, but considering I now have the fastest time in the gym I have to be satisfied. Kept the row slow at 1.39,5 for 500m and the rest was ofc unbroken and swift. The surprise I’m talking about is that considering last nights way later then planned braai, the more then planned 3 glasses of wine  and how it made me feel when I woke up, I had no expectations whatsoever.. Really felt like everything was easier than I thought today and I recovered like never before, the tabata was basically just a little bit heavy on the last two rounds. Could have gone with the 32kg-KB, but wanted to work the full intervals if possible. Next time!

NOD: Too little, I know…

  • 12.00 306g Scrambled Free Range Eggs, 55g Feta Cheese with herbs, 2 tomatoes, 2 carrots, 8g Fish Oil
  • 14.30 10g BCAA’s, ZMA, Creatine
  • 15.55 40g Whey, 50g Dried Cranberries
  • 17.45 10g BCAA’s, ZMA, Creatine
  • 18.30 40g Whey, 50g Dried Cranberries
  • 19.30 300g Free Range Chicken Breasts, 100g Olives, 3 tomatoes, 100g Cabbage
  • Popcorn & Coke Zero(!) to Red Riding Hood, good movie!

Namaste!


Åtgärder

Information

7 responses

22 03 2011
Dave

Ja jag låg på 3:25min efter situpsen och efter det blev det DNF🙂

Musclevarianter är bra, men ofta så fort man ska göra en styrke elelr sittvariant så kommer beteendet in i bilden igen. High hang med ett jävla teknikfokus tror jag är bäst för det.

Jepp grymt att vara snabb, men man ska ju alltid möta stången på rätt höjd😉

22 03 2011
Yogaman

Hmm, jag gillar highhang så ska nog köra lite sådan teknik! Haha, sjukt roligt att dnfa i huvet när man går igenom en wod!!
Tror att Mackie kan ha en poäng dock, vikten är så lätt att om jag ska ha full hipextension så kommer den sväva lite för länge och sen dunsa ner – mer vikt nästa teknikpass…

22 03 2011
Dave

Det är ffa den vanliga missen, ”snappar” inte bak knäna så det blir bara höftdriv och du hoppar efter stången. Sen är du på tok för snabb under stången i sclean så att den kraschar ned på dig.

Jag gillar baselinen, fick pisk av dig i den bara genom att göra den ” i huvudet”🙂

22 03 2011
Yogaman

Haha, jag gillar att spöa dig utan att du ens försöker, lite som min walkover på din sista utmaning!😉
Kan man vara för snabb under en stång??? Jag tar det som en komplimang, så fort vikten går upp kommer jag tjäna på det?
Det där med knäna, kanske borde träna mer musclevarianter?

22 03 2011
Marcus Herou

Jag tror det är för lätt vikt i alla fall. Håller med ang framhoppningarna. Jag har nästan slutat med det vete fan varför ?

Fick ett bra tips av Eric Ericson som bekräftades av Dave och Peter på gymmet. Låt nån sätta en käpp i golvet ca 10cm framför näsan. Varje gång du rör käppen så måste du dra ned byxan och få ett piskrapp. Pavlovs hundar du vet🙂

Seriöst kanske man kan köra den ca 10cm från vägg med lätta vikter för att bana in rörelsen ? Vem vet du kanske kommer börja hoppa bakåt efter ett tag!

21 03 2011
Marcus Herou

Perhaps too light weights to really be able to give advice? You seem to be able to lift them with one arm since you almost knock yourself out on every rep🙂

On the split Jerk try to really be blazing fast on these low weights. Low weight = small stance and blazing fast. Think BAM!

Cheers

22 03 2011
Yogaman

Good points as usual, have to start somewhere and never wrong to get it right with light weights first!😉

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s




%d bloggare gillar detta: