Getting my scaled a## handed to me!

22 11 2010

There are only two mistakes one can make along the road to truth; not going all the way, and not starting.

– Buddha.

12.30pm wod @ CrossFit Nordic

C. ”Gaucoin” from OPT, 6 rounds for total rest, start every 3rd minute @ 70kg:
rx’d is starting every 2:30 min.

  • 2 Power Cleans
  • 2 Push Jerks
  • 2 Squat Cleans
  • 350 m Row
    (My rows: 350m, 300, 250, 200, 150, 100).

Time per round: 1’45 min, 1’46, 1’44, 1’40, 1’25, 1’12

So, according to Buddha, I think I made the mistake of not going all the way today. But, as said before these to weeks after SM are meant to be done by heart and just having fun. Fun today meant meeting up with Marcus, one of the top athletes from the competition, and to act dragging help to him. He is doing the programming for a group that doesn’t have rowers so 400m runs was there sub, and naturally we added time per interval. Plan was to do the rows for full distance (350m), but after smoking my self on the first round at around 1’35/500m, I decided to take a step down and just get through it. Nothing wrong with scaling at this stage but I do think that I should have kept all the rows to maybe 200-250m instead. Funny how easy the first rounds OLY was compared to the rest, wonder why…

Marcus is a beast and actually got faster from the second round to the last, which was his fastest at 1’40 I think. With full rows obviusly, impressive as always!
He made a point to me earlier that I could use this wod as a ”benchmark” to see my progress and I like the idea. So, in the end of next week I’m gonna try this rx’d and from then on I think I’ll do it every 4th week. Even though one probably will get better by just repeating the same excercises, I think that this is a good test to see how my work capacity is developing. And since that is my biggest goal from now on, ladies and gentlemen, I think we have a winner…

Thinking about doing a double tomorrow, depending on what the class programming brings. I still haven’t done a group session at this gym, and that is something everybody should, so bring it on!

Namaste!


Åtgärder

Information

2 responses

23 11 2010
Marcus Herou

Riktigt nice att arbeta med dig och tack för coachingen, snatcharna känns tekniskt klart bättre.

Jag har liksom inte trott på dig riktigt när du dissar din arbetskapacitet över tid. Dock blev det tydligt exakt vad du behöver träna på när vi körde detta pass. Bättre aerob kapacitet helt enkelt och snabbare återhämtning! Tabata kan kanske vara din vän? Lurar på om du ska rippa mitt ”trick” med att dela upp wodar och andas ett fixt antal andetag så du får ett jämnare flow dvs passen blir mer aeroba istället för anareboa.

Du är ju redan grym så länge du får använda ATP så sprint tror jag du ska dissa lite till förmån för typ Event 3&4 på SM. Därmed inte sagt att du inte ska sprinta men…

Skaffa en billig pulsklocka och lär dig i vilket tempo du kan arbeta utan att dra på dig syra. Är också bra för att lära sig när man maskar. 165 i puls när man gör Burpees är inte OK🙂

Släng klockan sen när du lärt dig nåt om dig själv.

Några cent från mig som förstår mer för varje dag hur inkomplett man är… Är det verkligen så svårt att bli bäst på allt?

23 11 2010
Yogaman

Detsamma amigo, det var inte sista gången vi teamade i gymmet! =)
Du har helt rätt, jag har finulat mkt på att få in tabata för kapacitet och deathby-pass för uthållighet nu så det låter smart. Jag var ju smart och köpte en pulsklocka för nåt drygt år sen (dyr var den oxå för att man skulle ha alla nödvändiga finesser som höjdmätare etc så klart), men nu har den legat på soffan med dött batteri. Tack för påminnelsen, den ska användas igen asap!

Haha, bäst på allt är ju drömgränsen. Jag väntar fortfarande på att Jor-El ska komma ner och berätta för mig att han är min pappa…😉

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s




%d bloggare gillar detta: