Seeeoooouuujaaa!

20 09 2010

(Swedish for: Hell yeah!)

”The Soul would rather fail at it’s own life than succed at someone else’s…”

– David Whyte

Let’s just get this clear, the happy expression from my side isn’t cause today’s training was that good. I’m just a little bit thrilled cause I was hoping for one thing for the FitAsFuck Competition’s Strength-part and now they decided to put that Bench Press in there!
I actually can’t complain about the other lifts either, but I’ll get to that further down.

4.00 pm, WOD:

A1. Power Clean (+jerk in some lifts), ”Max For Day”
60kg/3 (+1 J), 80/2 (+1 J), 90/2 (+1J), 100/1 PB! (+5kg), 105/F, 105/F
Sorry Marcus, I ”lied”, mixed up my previous PC..😉

A2. Bench Press, 90% of Max for Day:
80kg/10, 100/5, 110/5, 120/2, 130/1

B. 3 Rounds:

  • 3 Power Cleans @ 80kg
  • Max reps HSPU, nose to ground, elevated +5cm: 11 reps, 6, 5

C. Tabata Row, 20 sec on/10 sec off, for distance:

822m PB…

Started up with some Burgener and Clean High Pull with the technique ques CrossFitDave taught me last time and my power clean has never been easier. 100kg was like lifting cotton, well still a little wide landing so almost anyway, so I was very surprised when my timing was totally off for the two attempts at 105.
Bench press was light and I chose not to go higher since I didn’t have a spotter, and also to not get too sore in regards of the weekend.

Tabata Row… OK, no excuses I just suck at this. First four rounds, 114/113/108/105. Then 95/96/95/96, just wasn’t able to push my self 100% today mentally. Also, I stupidly enough chose to put the damper at 6, wich totally smoked my biceps, again. Some people never learn…

For the competition then. I really hope I will be able to be amongst the 62 guys getting through to the 3rd event, since I actually couldn’t ask for better excercises for 1RM-lifts. (Well, when my back is 100% deadlift would be better than Cleans but that’s not the case).
I have my tactics pretty clear and this is what I aim for:

Clean ”Anyhow”:

  • Shame level (starting weight): 90kg
  • Goal: 100kg
  • Dream: 110kg

Over Head Squat:

  • Shame: 90kg
  • Goal: 100kg
  • Dream: 110kg

Bench Press:

  • Shame: 130kg
  • Goal: 140kg
  • Dream: 150kg

We will be able to start the OHS from a high rack pos (with arms extended) if we chose to. I have never done that however, so I will have to try that version tomorrow to see if it will be easier for me than to rack jerk it from behind the neck. There is also a ”3 attempts per excercise within a total of 9 minutes”-rule, making tactics very interesting. But as said, I have mine pretty figured out.
So, now it’s only a matter of getting through the first events ”7 skills for fail or pass” and to make a good enough score in the second one’s ”7 min amrap with KB-snatches, Sandbag Run & Burpees” to actually qualify for the strength event. Should be a piece of cake, huh?😉

Namaste!


Åtgärder

Information

11 responses

20 09 2010
Svinto

Som handen i handsken ju! Hur ser WOD 1 ut, eller har den annonserats?
Hoppas hoppas de har tävling i Göteborg inom snar framtid, så får du komma ner och spöa mig!😛

21 09 2010
Yogaman

Jo, svårt att klaga!😉
Skillsen kommer att specificeras på torsdag, bara att hoppas att det inte är allt för krångliga grejer osv. Ang. GTB så kommer de säkert anordnas tävlingar där i framtiden, men om inte annat är det ju inte såå långt varken till Danmark eller Stockholm för en helg för dig!🙂

21 09 2010
Svinto

Alldeles för långt att åka för att skämma ut sig😉

21 09 2010
Yogaman

Äh, jag åker ju till Danmark för att göra detsamma!😉
För mig handlar det faktiskt bara om att det blir sjukt kul att träffa CF-människor, (kanske lite snygga flickovarianter), och att prestera bättre än jag gjort förut!

22 09 2010
Svinto

Det har du alldeles rätt i dock!😉

Sen ang. Tabata-Row? Kör du inte med ”tyngsta utväxlingen” ?(damper-inställning?)…

22 09 2010
Yogaman

Nej för faen, är du galen!?😉
Ok, om jag ska dra 20 sec en gång, men med totalt arbete på 2min40s skulle nog mina armar tvärdö på 10an. När jag kör 500m ligger jag på damper 5 ungefär…🙂

22 09 2010
Svinto

Jaha, det är därför jag bara lyckats nå ~800m. Jag kör alltid på max på rodden, ingen jävla skalning här. Men kanske är att rekommendera, man är ju inte människa på ett par timmar.

22 09 2010
Yogaman

Haha, well tror inte ens att de bästa roddarna kör på 10an.😉
Total utmattning kommer du nog inte ifrån ens om du kör damper 1 tyvärr, inte om du kör den till max iaf…

22 09 2010
Svinto

Haha, jag drev bara om det med total utmattning. Men agree, det är sjukt jobbigt sista dragen varje 20 sekundare. Så får nog pröva runt 6-7 istället. Borde förhoppningsvis förbättra min rodd en del.🙂

God, måste börja gymma oftare. Körde lite diskoträning igår, kan inte röra armar etc idag🙂

20 09 2010
Yogaman

Hehe, well my sugg. for u is that u do the challenge-wods at CFN (and probably regret not competing even more, hehe).
U still crush me in the clean, but I am getting a little closer anyway!😉
Get better amigo!

20 09 2010
Marcus Herou

Very nice! I am now even more jealous of all competitors in f-as-f. Fu-k!

My goals would have been.

Clean:

Shame 110
Goal: 115
Dream: 120

OHS:
Shame: 90
Goal: 100
Dream: 105

Benchpress:
Shame: 130
Goal: 140
Dream: 150

Interesting that it is quite similar to your goals🙂

you seem to be in perfect shape and seem to have peaked at the right time.

No more Tabatas for you Mr, nothing taxing now

keep it up

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s




%d bloggare gillar detta: