…Vet inte riktigt hur jag tänkte när jag fick för mig att köra ”Linda” Dumbellstyle. Särskilt inte med tanke på hur seg kroppen var sen gårdagens ”Nate”. Axlarna hade lite molande värk, ländryggen var smiskad och nacken var lika avslappnad som Mona Sahlin om man viftar med en Toblerone framför hennes näsa…
Dagen började dock bra då jag vaknade fräsch och utvilad eftersom jag valde det lugna alternativet och stannade hemma igår.
Morgonträningen var av det lugna slaget eftersom jag hade redan siktet inställt på eftermiddagens slakt. Tanken var att vi skulle vara två som körde det här passet men Lucas, den jäveln, bangade sin vana trogen… 
Dagens Träning:
10.45 Powerwalk @ Liljansskogen, 45 min + Yoga, 20 min
Tog denna rundan idag eftersom jag behövde gå förbi systemet och fixa lite vin inför kvällens grillning!
16.55 Yogamans WOD, Inspired from: The Fitness Conduit!
Del 1. – CFWU ”light”:
- 3*10s Samson Stretch / 3*5 ”Axelrörlighet” / 3*5 OHS
Del2. ”Dumbell Linda” (Skalad) – 10 – 8 – 6 – 4 – 2 reps of:
- Deadlift, 2*40kg
- Hang Power (Squat) Clean, 2*22kg
- 10° Bench Press, 2*30kg
Time: 18′55 min
Hade egentligen tänkt att köra passet ”rx’d” dvs 10/9/8…/3/2/1 reps, men insåg direkt under första varvet att det skulle tagit hela dagen. Fick pump i axlarna direkt vid marklyften. Dels av att hålla ut hantlarna från axlarna, men även av trötthet från gårdagen som sagt.
De första 2 varven bröt jag Frivändningarna i 2 delar (5/5 & 4/4), men det hindrade inte dem från att vara den jobbigaste delen. Som vanligt mao. Hantelpressen valde jag en för lätt vikt så här i efterhand, men det är ju skönt att ha en ”vilodel” i passet också…
Var väl rätt nöjd med att överhuvudtaget kört igenom passet, men i slutändan är ju tiden ungefär den jag vill ha på en hel ”Linda” rx’d!
Del 3. Teknikträning & Förberedning för beachen, 5 rounds for time:
- Kipping Pull Ups: 5 – 5 – 5 – 5 -5
- Unilateral Vadpress, 11kg (hö/vä): 15 / 12 / 10 / 10 / 10
Time: 11′00 min
Behöver ju bevisligen träna på ”kippen” så körde 5 lätta rundor med lika många reps och varvade detta med lite vadträning så man ser snygg ut i shorts när solen behagar titta fram, eller om ett par veckor när jag drar till Barcelona för en liten poker, sol, bad och beachklubbweekend.
Faktiskt riktigt nöjd med kipp-tekniken. Tycker jag fick till samtliga reps och det här var en liten uppvärmning inför måndagen när jag tänkte ge mig på ”Fran”!
Efter gymmet ramlade mina två homies from the barrio (lol) Lucas & Pablo in för en chilenokväll. Vi har precis avslutat en riktigt grym Braai och det är dags för lite filmtittande innan vi tar en powernap till 4.00 i natt då det är dags för kvällens höjdpunkt:
UFC 100
Let's bring the Pitbull down!
Ett sjukt fightcard med bland annat min favorit GSP som möter Thiago ”Pitbull” Alves. Dessutom, om han vinner är det upplagt för en fight mellan honom och legenden Anderson Silva - Håll tummarna! 
PS. Vi kör en till rescension eftersom jag ju samlade på mig ett helt gäng hyrdvd’s i torsdags. Igår, efeter en lyckad grind, kände jag att det var dags att ta ner mig själv på jorden så jag langade på ”Seven Pounds” med Will Smith som jag faktiskt lyckats missa fram till nu.
4 av 5 solhälsningar får detta drama om ett livsöde som jag på något sjukt sätt kände var väldigt lättrelaterat. Viljan att göra rätt är något som inte alla besitter men den här filmen lämnade iaf inte mina ögonvrår helt torra…
Touching movie...
Inte pga av Will’s, förvisso bra tränade, lekamen dock…
Ah, juste! Höll på att glömma…
Dagens Kost:
12.15 Frukost – Smoothie: 25g whey med xtra BCAA + 100g frysta bär + c-vitamin & 3 hela ägg.
14.00 Mellis – 250g lättkesella + 10 paranötter
16.00 Pre WO – 10g EAA. Uaaackk!
18.00 PWO – Daves Brownie + 10g EAA – Testade att blanda den med C-vitaminbrus med Hallonsmak, blev nästan drickbart faktiskt! 
20.00 Braai – Ca: 200g Oxfilé, 200g Kycklingfilé, 70g Haloumi, 100g Fetaost/Turkisk Yoghurt/Vitlöksröra, 50g Spetspaprika, 1 Minibaguette
Blev ett semicheatmeal idag alltså vilket betyder att jag inte får någon pizza imorrn, men det kan nog vara lika bra – mot beachformen!
Namaste!
