JS-Dieten – Uppdatering 2!

2009-05-08 gjorde jag äntligen en ny kroppsmätning och nu är det väl dags att utvärdera dieten lite?

Ja och nej. Mätningen i fredags skiljer sig självklart mot den första mätningen så till vida att den första gjordes efter en ätardag där jag bundit mycket vatten. Däremot ska jag självklart presentera siffrorna och ge en liten anpassad utvärdering – självklart bjuder jag även på lite bilder på dagsformen!
Valde rosa ramar den här gången för jag tycker de speglar manligheten i bilderna

Michael Phelps look out!

Kroppssammansättning:
Egentligen lite tjänstefel att jämföra med mätningen efter monsterätardagen senast som sagt. Men, lägger ändå in de siffrorna och “förändring”.

• Vikt: 72,0 kg (76,0 kg / – 4, 0 kg)
  
• Fettprocent: 7,49% (7,9% / – 0,41%-enh.)
• Fettvikt: 5,39 kg (6,00 kg – 0,61 kg)
• Skelettvikt: 10,90 kg
• Övrig vikt (inre organ etc): 15,81 kg
• Muskelvikt: 39,80 kg (43,29 kg -  3,49 kg)
  

Cm-mått:

• Midja: 79,0 cm (81,0 cm / – 2,0 cm)
• Axlar: 123,0 cm (123,5 cm / – 0,5 cm)
• Bröst: 105,0 cm (105,2 cm -/ -0,2 cm)
• Överarm: 36,5 cm (37,2 cm / – 0,7 cm)
• Lår: 55,0 cm (54,5 cm /+ 0,5 cm)
• Vad: 36,0 cm (36,8 cm / – 0,8 cm)

Sammanfattning: Jag har alltså, om man jämför de olika mätningarna rakt av, “endast” tappat drygt ett halvt kg fettvikt. MEN, det man måste ha i åtanke då är att jag alltså hade “käkat upp” mig ca 4 kg inför förra mätningen. Av det mesta är det som man lägger på sig under en sådan ätardag vätska som binds i musklerna i och med ett ökat kolhydratsintag.
Rent teoretiskt är alltså den första muskelvikten missvisande eftersom det är en stor del (gissningsvis minst 2-3kg) vatten som höjer den. Om jag rent teoretiskt istället räknar om de siffrorna på en 3 kg lägre muskelvikt så blir min fettprocent då högre (8,25%) och skillnaden nu blir alltså större…
Exakt hur man skall räkna på det blir givetvis bara gissningar så jag nöjer mig med att konstatera att kroppen känns hårdare, jag har gjort av med fettvikt och sänkt min fettprocent de senaste två veckorna och det är jag nöjd med!

Just need to work on my technique...

Midjan har minskat och även de andra måtten blivit marginellt mindre. Det man ska tänka på är att även om det, enligt siffrorna, ser ut som jag tappat i volym så gäller även “vätska i muskler efter ätardagen”-principen även här. Precis om en bodybuilder som äter upp sig inför tävling så hade även jag garanterat mer “tryck” i musklerna senast pga ökad intramuskulär vätskebildning. (Vatten som bundits i musklerna alltså).

Dessutom måste man ha i åtanke att jag haft en del (egenorsakad) negativ påverkan på resultaten i och med dels en skada under Misärmåndagen som hindrat min högintensiva träning samt en livsstil som innehållit lite för mycket sociala tillställningar och rödvin – se Living la vida loca.

Nu när baksidan börjar läka helt är planen att dra ner på festandet och åtminstone fram till Poker-SM i Tallin (start 2009-05-20 för min del) sköta kosten exemplariskt för att kunna ge en sista utvärdering av hur min egen variant av Sid “Fitnessguru” Knutssons – JS-Dieten fungerat. Ska bli intressant att se om 10 dagars hårdträning, strikt diet och ett minskat intag av rödvin kan ta mig ner till de <70kg och <6% fett som jag satte som mål från början.
För att lyckas behöver jag tappa ungefär 1,2 kg fettvikt och resterande 0,8 kg kan vara “muskler”/vatten.
Redan förra lördagen visade vågen på 70,8 kg i kroppsvikt och jag kände mig riktigt hård – tyvärr hade jag inte tillgång till kalipern för mätning då – men det visar ju på att det borde gå!

Idag söndag, har jag redan haft min ätardag under gårdagen. Och även om jag inte skötte den så bra, stannade vågen på 74,4 kg i morse. Det blev en oplanerad flytt av kolhydratladdningen till igår och jag tvingade bland annat i mig lösgodis för att få i mig tillräckligt med kolhydrater, vilket bara ledde till illamående…
Nu tänker jag köra på med endast en “liten” ätardag för nästa lördag där jag kommer äta mindre kolhydrater än de senaste tre tillfällena för att kunna få en relevant mätning onsdag den 20/5!

Namaste!